告別膝痛就從「空中深蹲」開始  

～強化第二心臟～

不管幾歲，都能保持健步如飛的保健操！

　　你有類似的狀況嗎？

　　□站起來時膝蓋會痛，開始走路就不痛了。

　　□下樓梯時，常常感到很煎熬。

　　□天氣一變冷，膝蓋就會痛。

　　□好像拖著腳步在走路。

　　□走路腳步不穩、容易絆倒。

　　□覺得出門是件苦差事。

　　□步幅變小，走路速度變慢。

　　□剪腳指甲有困難。

　　□最近一兩年體重增加超過三公斤。

　　□屁股愈來愈下垂。

　　如果有這些症狀，

　　就代表你是膝痛的高危險群！

　　疫情肆虐期間，外出時間大量減少，

　　而長時間關在家中，容易導致肌力不足，甚至造成肥胖。

　　這些都是加重膝蓋負擔的元凶。

　　若是對於疼痛置之不理，很可能惡化成退化性關節炎，

　　長年累月下來，還會導致失智風險增高。

　　不過不用擔心，只要做本書介紹的七種運動，

　　就能鍛鍊你的大腿與臀部肌肉，遠離膝痛風險。

　　事不宜遲，趕緊翻開本書進行全面的膝蓋自我檢測，

　　從現在開始好好保養膝蓋吧！

本書特色

　　◎詳解膝痛原因，找出身體的毛病！

　　◎真人清楚示範7種護膝運動，讓你輕鬆學會！

　　◎搭配按摩、飲食等方法，預防關節炎、骨質疏鬆！

作者介紹

作者簡介

內田輝和

　　1949年出生於岡山縣，內田針灸診療所院長。

　　關西鍼灸柔整專門學校畢業，1974年開設內田針灸診療所。

　　活躍於報章雜誌及電視等媒體，並有《10秒顔さすりで老眼、近視、緑内障はよくなる》、《首・肩・手のしびれ、痛みを招く胸郭出口症候群を自分で治す！》（皆為主婦之友社）等多本著作。

譯者簡介

甘為治

　　大阪大學文學研究科碩士，目前專職從事日文翻譯工作。譯有《日本神明大百科》、《F1小詞典》、《日本酒超入門》等書，持續在翻譯之路上耕耘。