只要改變5%，生活就有全新的可能：用極其微小的行動，打破慣性和困局  

只要一次進步5%，生活就會產生巨大變化

新的行動帶來了新的經驗，而新的經驗打破慣性

改變就會一步一步地發生

　　給想太多卻無法採取行動的人、給每天都在自我懷疑的人。

　　給你的：「改變工具箱」。

　　如果你總是感歎，雖然聽過很多道理，這一生卻依然過著不順遂；或是你總是想得太多，卻遲遲無法行動，那麼你需要的不是大道理，而是讓自己「動起來」！

　　大部分人願意嘗試的行動既要是新的，又不能太難做到，這就是所謂「擾動」，要恰到好處的「刺激」，讓對方更容易地啟動不一樣的嘗試。這就是這本書所要傳達的「5%的挑戰」。

　　本書中有真實的人生煩惱，更有你從未想過的直接建議。作者為知名心理學家李松蔚，收錄44個故事案例，談論很多人在真實生活中遇到的問題，像是對自我的不滿、原生家庭的痛苦、夫妻關係的煩惱、工作與生活的矛盾等等。

　　作者請個案在未來一周內，嘗試一個沒有試過的行動，嘗試5%的新可能，然後將結果回饋給他。新的行動帶來了新的經驗，而當新的經驗打破慣性的時候，改變就一步一步地發生了。

　　不需要一次做到100%，做的嘗試變化一定要小之又小，近乎不變。這一點點小小的變化將會產生連鎖好轉效應，像是滾雪球一樣，獲得持續下去的動力！用極其微小而不同尋常的行動，就能打破常態的慣性和困局，帶你開啟新的視角，激發更大的改變。

　　․改變的關鍵是：走一條新的、不曾走過的探索之路

　　․要讓「擾動」具有效果，有以下三個重點：

　　1. 不要太快地同意對方有問題。

　　2. 要保持對他人的尊重。

　　3. 請個案嘗試的變化一定要小之又小，近乎不變。

好評推薦

　　Vito大叔｜人氣Podcast「粉紅地獄辛辣麵」＆「大叔診聊室」主持人

　　王文仁｜虎尾科大專任教授、文科教授的跨域國文學習筆記

　　王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師　  

　　洪仲清｜臨床心理師  

　　高詩佳｜暢銷作家、說故事訓練師  

　　張榮斌｜臨床心理師、張心理師的運動處方箋  

　　莊鈞涵｜高效學習專家、學姊Carol  

　　許庭韶｜人生設計心理諮商所所長  

　　愛瑞克│《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人  

　　楊小黎 Shiauli Yang│演員、主持人  

　　鄭俊德｜閱讀人社群主編 

　　橘子姐的熟齡理法院 版主  

　　（以上按姓氏筆畫排列）

五星讀者好評 

　　․脱不花

　　和負面情绪和解

　　谁都有被负面评价击中、被负面情绪困扰的时候，这种时刻，5%的改变，就像一个咒语发挥作用了！

　　其實，這個5%，就是一個人終其一生最重要的能力：覺察。

　　強烈推薦不開心的時候翻翻這本書，哪怕只是看看人們居然還有那麼多不開心，就開心起來了。

　　․石木 

　　《5%的改變》…只需讀5%就會有小覺察的自我療癒…

　　․張翔

　　每一篇都是一個活生生的真實案例，好多案例就好像曾發生在自己及周邊人的身上，作者的回答、複盤常讓我耳目一新，有所啟發。

　　同時，這本書讀起來很輕鬆，就象讀一個個故事

　　․Ulysses

　　與自我和解5%

　　這本書讓我看到了，不同的我在面對生活各種問題時的表現，焦慮、壓抑、迷茫、無助、不甘心，追求改變、尋求生命意義，自我的、工作的、親密關係等等問題。認識到這些，接下來就要嘗試去做，不論做多做少都是改變，再過程中認識自己、接納自己，與自我和解。

作者介紹

作者簡介

李松蔚  資深心理學家

　　北京大學心理學系臨床心理學方向博士生畢業，曾在清華大學心理系從事博士後研究，並在清華大學學生心理發展指導中心任教。目前是家庭和青少年心理專職諮商師。

　　擅長心理治療、心理諮詢領域的資深專家，在認知行為治療、系統家庭治療兩領域均有深入研究、教學以及實戰經驗，同時也是在網路頗具人氣的心理學書寫作者，長期開立個人專欄並開設網路課程，受到眾多讀者歡迎。著有《為什麼都是我的錯》等。
 

審定者簡介

張榮斌  臨床心理師

　　一位擁有體育與心理學位的臨床心理師，將開啟正向行動的觀念帶入臨床個案的生活中，經營Facebook粉絲專頁「張心理師運動處方箋」，分享心理學視角在運動與生活的觀察。堅信想要有美好的生活，心理的健康很重要，隨時邁出第一步的行動更重要，但最重要的是想要讓行動與心理健康形成正向的循環，共同營造生活的向上螺旋。

　　學歷╱

　　輔仁大學臨床心理學系碩士班

　　輔仁大學體育學系暨心理學系雙主修

　　經歷╱

　　彰濱秀傳紀念醫院精神科臨床心理師

　　彰化縣臨床心理師公會理事

　　彰化縣衛生局社區諮商約僱心理師

　　家暴加害人審前鑑定委員

　　一級毒品緩起訴團體帶領心理師

　　秀傳樂活紓壓俱樂部團體健身教練

　　樂齡健身運動指導員