只要躺1分鐘！靠自己改善椎管狹窄症  

～整復院院長親授的懶人伸展操～

躺著操作1分鐘，針對自身狀況改善腰背不適！

　　你是否常會感到腰痛、背痛或腳部酸麻呢？

　　長期進行過度的腰部活動或年紀漸長，都會造成腰椎逐漸退化，

　　進而使關節面肥大、壓迫神經根或髓膜，

　　這就是所謂的「椎管狹窄症」。

　　椎管狹窄症依照成因分成以下3種類型：

　　◆椎間盤突出型

　　椎間盤是由膠狀的髓核以及包圍髓核的纖維環所構成，並透過髓核來吸收衝擊。髓核中的水分會跟著年齡增長逐漸流失，日漸硬化。此時，若持續對腰部施壓，髓核會無法吸收所有壓力與衝擊，椎間盤可能會因此被擠出，壓迫到椎管內的神經，引發疼痛或痠麻等症狀。

　　◆黃韌帶肥厚型

　　黃韌帶是在椎骨上連接各個椎弓，連接成脊椎的纖維組織。當脊椎伸展或彎曲時，這塊韌帶也會跟著伸縮，使脊椎順利完成動作。這塊韌帶如果開始肥大增厚，會從後側壓迫椎管腔進而形成狹窄症。

　　◆腰椎滑脫症型

　　腰椎滑脫症是腰椎前後錯位的疾病。雖然成因未明，不過推測是因為黃韌帶或椎間盤無法再負荷腰部上積年累月的壓力，才發生椎骨前後錯位擠迫到椎管，進而壓迫到管腔內的神經。

　　藉由作者與父親集結35年的臨床經驗，研究出的「白井式伸展操」，

　　只要花「1分鐘」的時間，

　　躺著就能改善惱人的椎管狹窄症、坐骨神經痛、椎間盤突出、腰椎滑脫症等⋯⋯

　　利用本書檢查生活習慣，找出疼痛的原因，

　　瞭解自己屬於哪一類型並搭配書中「躺著就能做」的自我保健操，

　　靠自己不耗時、不費力地改善慢性疼痛問題！

本書特色

　　◎詳細解說椎管狹窄症的類型，找出疼痛根源！

　　◎藉由簡單的日常生活習慣來預防惱人的疼痛問題！

　　◎圖解搭配YouTube頻道，掌握95000人都有感的白井式伸展操！

作者介紹

作者簡介

白井天道

　　◎YouTube影片播放次數超過300萬次的超人氣整復師、針灸師。從自身經驗（閃到腰引起的坐骨神經痛）開始專精於鑽研腰痛、腳麻相關治療領域。包含「椎管狹窄症」、「椎間盤突出」、「腰椎滑脫症」等病症在內，多年來面對約共9萬5千人的腰椎疾病後，歸納出發病原因為「腰椎扭轉變形」的結論。矯正扭轉後約9成的腰痛會消失，光靠僅7分鐘的治療即能大幅改善症狀。

　　◎口耳相傳下，許多腰痛嚴重的患者前來整復院調理，並於2015年10月在專門評價整復院、沙龍的評價網站「Health-More」中，打敗日本全國16萬間院所，獲得評價全國第一的殊榮。活用父子兩代累積的35年臨床經驗，開發出「白井療法」。由於在首次療程就立即見效，舒緩疼痛與痠麻，以及高超的治療技巧，能有效治療連使用藥物或打針都無法治好的疼痛與痠麻，讓這間超人氣整復院收到超過800筆分享好消息的網路評價與親筆自述體驗。

　　◎於19歲到21歲期間在關西醫療學園專門學校考取針灸師國家證照。自19歲到23歲的4年期間在針灸接骨所工作，其中有3年會在週末去拜師學習經絡指壓。接著20歲前往中國上海，在當地醫學大學研習課程中學習正統針灸。

譯者簡介

高宜汝

　　沉迷於台文學習的日語譯者兼旅遊寫作者。喜歡旅遊，喜歡發呆，喜歡翻譯好書讓更多人閱讀。譯有生活醫學、心靈成長、旅遊美食等相關書籍。

　　聯絡信箱：kk22lalawork@gmail.com