轉念的力量，擁抱一個不累的人生套書【停止內耗+停止怒氣內耗】  

每一天都非常珍貴，
請讓幸福的時間越多越好。
轉念笑看大小事，擁抱一個不累的人生
練習停止生命的內耗，用你喜歡的方式照顧自己！
　

　　第1冊
　　《停止內耗：為什麼光是待著就很累？停止讓情緒內耗偷走你的人生【內耗型人格自救小本本】》（暢銷慶功版）
　　★2024暢銷慶功版！療癒無數人心的溫暖之書！
　　在紛紛擾擾的世界，你需要的不是讀懂他人的心，
　　而是向內探索，讀懂自己，
　　並用你喜歡的方式照顧自己。

　　＼你的疲憊，是因為內心戲太多。／
　　陪伴身心俱疲、無能為力的你
　　用43篇諮商故事擺脫「我很累、沒時間」的焦慮，
　　帥氣地重新掌控自己的生活。

　　★ 抖音、小紅書、IG等社交平台熱議話題，句句戳中現代人心理的「累」點！
　　★ 結合心理諮商與真實故事，打破內耗的習慣，現學現用！
　　★ 活在厭世生活圈的你，一定會在這本書中某處看見自己疲憊焦慮的靈魂。

　　本書適合：
　　＊內心厭世卻說不出口的現代人 ＊討好型人格 ＊負責感爆棚的模範生代表 ＊完美主義者
　　＊極度需要被討厭的勇氣 ＊容易被情緒勒索的好脾氣代表
　　＊過度在乎他人眼光或外在標準，導致心理內傷嚴重的各種人！

　　你曾陷入這樣的困境嗎？
　　明明一整天什麼都沒做，卻累到不行。
　　想好好愛自己、朝夢想前進，但一天過去，你又沒力氣了。

　　如果你常常覺得心很累，連呼吸都令你疲憊，
　　失去對生活的熱情，也找不到「自己」真實的模樣，
　　也許，情緒內耗正在偷走你的人生。

　　內耗型人格自我檢查──
　　你是否有以下情緒內耗的習慣：
　　停不下來的「想太多」，老是擔心自己不夠好，總是三心兩意、戰戰兢兢。
　　過度追求完美、追求「更好」，否則就是不上進！
　　上癮的討好他人，太習慣活在別人的眼光裡，人前委屈人後憋屈。
　　大家都說你是好人，但你這個「好人」好得不像人！
　　過度敏感、沒自信，不知道什麼才是真正的「做自己」。
　　什麼事都沒做，也累到不行，對生活的熱情如一攤死水。

　　寫給每個容易疲憊又焦慮的內耗者，
　　帶你重建內心秩序，今天開始活成你最篤定的模樣！
　　終結自我內耗的迷茫，找回相信自己的力量。

　　STEP 1. 找到完整的自己：
　　阻擋你實現夢想的障礙物，就是別人的眼光。

　　STEP 2. 終結自我角力的內耗：
　　生命有無數的「更好」，但並不是所有的「更好」都適合自己。

　　STEP 3. 告別完美主義：
　　不夠完美又何妨？萬物皆有裂痕，那是光進來的地方。

　　STEP 4. 讓情緒自由：
　　越是勇於面對自己的衝突並且努力尋求解決方法，就越容易獲得內心的自由和更強大的力量。

　　STEP 5. 擁抱一個不累的人生：
　　停止活在無意義的「必須」裡，疲憊了自己，模糊了方向。

　　「願我們都能終結內心的兵荒馬亂，在喧鬧的世界找到自己。」

　　第2冊
　　《停止怒氣內耗：你不必好脾氣，但不要一直生悶氣！轉念笑看大小事，100帖最實用的平心靜氣安神方》
　　日積月累的怒氣、怨氣、獨自生悶氣，
　　還有人際關係的不如意……
　　就算再生氣，也不要跟自己過不去！
　　每一天都非常珍貴，請讓幸福的時間越多越好。

　　人際關係也好，工作煩惱也罷，
　　沒有任何一件事情，
　　值得你氣到用一天、一星期、一個月，
　　甚至一整年的快樂來交換。

　　憤怒，不只難以控制，也是最容易內耗自我的情緒。
　　正因為如此，很多人為此感到煩惱，每天都很辛苦。

　　如果你發現自己常常容易生氣，或許是身心疲累的警訊。
　　本書集結100帖最實用的平心靜氣安神方，
　　教你在生活中遇到棘手煩躁的人事物時，如何巧妙應付過去，
　　打造不易動怒的鋼鐵體質，一笑帶過大小事。

　　＼好生氣好生氣！現學現用，立即見效／
　　● 暫停6秒鐘　
　　● 畫出憤怒的樣子
　　● 學會敷衍
　　● 阻斷憤怒的連鎖反應
　　● 不裝好人
　　● 重新思考「理所當然」
　　● 試著說出「介意的小事」沒關係

　　讀完本書，你將學會重新看待憤怒，以及與怒氣和平共處。
　　生氣不是壞事，你不必委屈忍耐，
　　也不用假裝沒這回事。
　　你可以誠實表達不滿，也可以學會放下。
　　重點是當怒氣來了，懂得坦然接受、淡定處理、智慧化解。
　　如果你能做到這一點，你將會心有餘裕、愉快地度過每一天，
　　內心平靜的時刻也會越來越多。

　　即使你沒有時間去實踐書中的方法，
　　就算只是搭配可愛的插圖一篇篇閱讀，
　　一定也能充分療癒你的心靈，並帶來片刻的平靜。

　　生氣的時候，不隨著憤怒起舞，而是設法緩和下來。

　　▌與憤怒和平相處
　　‧清楚區分「應該要生氣的事」與「不必動怒的事」。
　　‧生氣是因為太在乎，疼惜動怒的自己。

　　▌緩和情緒，找回平常心
　　‧給怒氣評分，從0到10分，數據化怒氣會讓人快速冷靜下來。
　　‧魔法咒語：「其實這也沒什麼大不了。」
　
　　▌打造不易動怒的體質
　　‧自備心情轉換清單。兜風、看電影或下廚料理，快生氣的時候就找件事情調適心情！
　　‧定好生氣的界線，學會思考是否有必要一直花時間糾結。

　　▌淡定化解人際關係的大小怒氣
　　‧禮貌回應：「謝謝你的關心。」四兩撥千金結束不想聊的話題。
　　‧關注怒氣背後的情緒，當對方說出氣話時，試著同理背後的不安、焦慮或悲傷，好好安撫。

　　▌讓自己開心
　　‧享受喜歡的食物，就足以令人忘卻煩惱，生活的煩躁感也會消散大半。
　　‧定期整理房間、整理包包。把不需要的東西丟掉，保持乾淨清爽，人就不容易生氣了。

　　─────────etc. 停止怒氣內耗100帖平心靜氣安神方，依個人實際需求，隨喜服用。

本書特色

　　1. 內容活潑好懂、搭配可愛的療癒插圖，越看越歡喜、越讀越平靜。
　　2. 一帖一跨頁，好翻好讀，現學現用！最適合容易暴怒、常被惹怒、氣到心很累的你我。
　　3. 從預測憤怒、管理憤怒、擺脫憤怒、化解憤怒，所有關於不再被情緒內耗的智慧盡在本書。
 

作者介紹

作者簡介

若杉

　　原名方雪，諮商心理師。在微信開設公眾號，以撰寫心理學科普文章為主題，文章曾先後被多家媒體轉載。2019年，在北京開設心理諮商工作室，累計諮商時數超過三千小時。著有《閱己：做自己的心理顧問》。

戶田久實

　　A-dout communication股份有限公司社長
　　日本情緒管理協會理事

　　畢業於立教大學文學部。講師經歷超過30年，擅長以情緒管理、自信溝通、阿德勒心理學為基礎的溝通技巧，時常受邀在各大企業和政府機關舉辦「溝通技巧」主題相關的培訓和講座，廣受各界好評，累計培訓人數約22萬人。

　　主要著作有《扭轉結果的溝通技巧大百科》、《阿德勒教你如何說話被喜歡》等書。

譯者簡介

蔡昭儀

　　自由譯者，日本國立東京學藝大學教育學碩士。

　　譯作包括：《漫畫 超神‧腦科學時間術》、《超強習慣養成，輕而易舉創造人生複利效應》、《名畫的構造》、《人生的真義》、、《人生的損益平衡點》、《漫畫 賽局理論，解決問題最簡單的方法》等書。